SİGARAYI KENDİNİZ İÇİN BIRAKIN

 

Türkiye’de sigaraya başlama yaşının 11′e kadar düştüğünü bildiren uzmanlar, sigara içenlerin 9 Şubat Dünya Sigarayı Bırakma Gününü fırsat bilip bu zararlı alışkanlığı bırakmalarını tavsiye ediyor.

Sigara şirketlerinin sigarayı masum göstermeye çalıştıkları raporların artık çok eskilerde kaldığını belirten Türkiye Yeşilay Cemiyeti Adana il Temsilcisi Mehmet Aslanbaba, “Bugün artık sigaranın zararlarını bilmeyen kalmadığı halde, çevre etkisi, özenti, taklit gibi sebeplerle Türkiye’de sigaraya başlama yaşı 11′e kadar düştü” ifadesini kullandı.

Aslanbaba, şunları kaydetti:

 

 

 

“Gelin bu günden itibaren sigara zehrini bırakalım. Biz Yeşilay olarak sigaranın, zararlı alışkanlıkların hepsinin ortadan kalktığı, bu nesnelere ait iş alanlarının artık karlı olmaktan çıktığı bir dünyanın hayalini kuruyor, çocuklarımıza böyle bir dünya bırakmayı istiyoruz. İnsanlık son yüzyılda köleliği kaldırdı, insan tabiatı her tür köleliği reddeder, bağımlılık da bir tür köleliktir. İnsanlık köleliği kabul etmediği gibi bağımlılığı da kabul etmeyecektir.”

Aslanbaba, üretici firmalar tarafından karlarını artırmak amacıyla, sigaranın içine bağımlılık arttırıcı, sağlığa zararlı kimyasal maddelerin katıldığını da iddia ederek, bağımlılık yapan sigara, alkol, uyuşturucu gibi maddelerin üreticilerinin insanlığa karşı suç işlediklerini ifade etti.

 

 

 

SİGRAYI BIRAKIN HAYATINIZ DEĞİŞSİN

 

Sigarayı bırakma kararıyla, tüm hayatınız değişecek. Sigarayı bırakmak kolay olmayacak. Pek çok kişi başarmak için desteğe ve motivasyona ihtiyaç duyuyor. Ama bırakabilirsiniz… Her gün binlerce sigara tiryakisi sigarayı bırakıyor. Unutmayın, başaran insanlar da en az sizin kadar tiryaki. İşte size destek olacak öneriler:

- Kendinize inanın ve güvenin. Sigarayı bırakabileceğinize inanın. Hayatınızda daha önce başardığınız zor işleri düşünün. O halde sigarayı da bırakabilirsiniz.

- Bu listeyi okuduktan sonra, önerileri kendinize uyarlayın ve sigarayı bırakmak için kendi planınızı yapın.

- Sigarayı bırakma sebeplerinizi ve bırakmakla kazanacaklarınızı yazın: Örnek: Daha uzun yaşamak, kendinizi daha iyi hissetmek, para biriktirmek, daha iyi kokmak. Sigara içen herkes zararlarını bilir ve bırakmak ister, siz bunu yazılı hale getirin ve her gün okuyun.

- Ailenizden ve arkadaşlarınızdan sigarayı bırakma kararınızı desteklemelerini isteyin. Size yardımcı olmalarını ama, kesinlikle sizi suçlamamaları gerektiğini söyleyin. Sigarayı bıraktığınız ilk günlerde zorlanacağınızı ve size anlayış göstermelerini rica edin.

 

 

 

SİGARA BIRAKMAYI KOLAYLAŞTIRIN

 

 

 

Sigara bırakmak aslında çok kolay. Bunun için yapılması gereken, buna gerçekten inanmanın yanında, sigaranın yerine başka bir davranışı geliştirmek.

Sigaradan kurtulmak sanıldığı kadar zor değil. Sigarayı bırakmanın kolay bir yolu var. Uzmanlar, tiryakilerin sigara içmek yerine su, çay içmelerini, yürüyüş yapmalarını öneriyorlar.

 

 

 

Tiryakinin sigara içmeden de yaşayabileceğini bilmesi çok önemli. Sigara tiryakisinin, sigara yerine başka bir davranışı geliştirmesi gerekiyor.

Uzmanlar, sigarayı gerçekten bırakmak isteyen kişinin 2-3 hafta içinde tüm sorunlardan kurtulup, sağlıklı bir yaşama başlayacağını belirtiyorlar.

 

AÇ KARNINA SİGARA İÇMEYİN

 

Uzmanlar, Ramazan’da oruç açarken, aç karnına içilen sigaranın, kalp krizi geçirme riskini 10 kat artırdığı konusunda uyarıda bulunuyor.

İftarda henüz karın doymadan içilen sigaranın, kalp krizi riskini 10 kat artırdığı ve ani ölümlere yol açabileceği bildirildi.

 

Sigarayla Savaşanlar Vakfı Başkanı Ubeyd Korbey, hücrelerin gıda beklerken birden zehir yoğunluğuyla karşılaştığını belirterek şunları söyledi:

“Bu durumda kan pıhtılaşıyor ve kalp krizi riski artıyor. 55 yaşın altında görülen kalp ölümlerinin yüzde 80′ine sigara neden oluyor. Ramazan ayı sigarayı bırakmak için bir fırsat. Bırakamayanlar da sigarayı doyduktan 20 dakika sonra içmelidir.”

 

 

 

 

 

10 ADIMDA ÇOCUGA SİGARAYI BIRAKTIRIN

 

 

 

Devlet politikası olarak yasaklansa da sigara içme oranı gün geçtikçe artıyor. İlköğretim çağındaki çocuklarınız bile tiryaki sıfatı kazanmaya başladı. Peki, gençleri bu illetten korumanın, kurtarmanın yolu yok mu? Tabi ki var. İşte gençlerin sigara içmesini önlemenin 10 yolu.

Öncelikle neden sigara içtiklerini anlayın, sonra sigarayı bırakması konusunda ona çeşitli örnekler verin. Başlangıçta gençlerin sigara içmesi zararsız gibi görülebilir, ancak bir süre sonra bu alışkanlık haline gelir. Gerçekte birçok yetişkin içici gençliğinde sigaraya başlıyor. Mayo Clinic’te yer alan haberde, oğlunuzun ya da kızınızın sigaradan uzak durmasını sağlamanın 10 yolu açıklanıyor:

1. Çekim gücünü anlayın

Bazen gençlerin sigara içmesi bir grup arkadaşına ayak uydurmak ya da isyan şekli olabilir. Bazı gençler, kilo vermek ya da kendilerini daha iyi hissettiklerini belirterek sigara içer. Bir kısmı da soğukkanlı ya da özgür olduklarını hissetmek için bunu yapıyor. Oğlunuza ya da kızınıza sigara içme hakkında ne hissettiğini, hangi arkadaşlarının sigara içtiğini sorun. Çocuğunuzun iyi seçimlerini alkışlarken, olumsuz olanların sonuçları hakkında konuşun.

2. Asla çocuğunuza “Sigara içme” demeyin

Sigara içmesini istemediğinizi söyleyin, sizin bunu onaylamadığınızı düşündüğünüzden daha fazla etkili olacak.

3. İyi bir örnek olun

Ailesi sigara içen gençlerin de sigara içmesi yaygındır. Eğer sigara içmiyorsanız, böyle kalın. Eğer içiyorsanız hemen bırakın. Doktorunuza sigara bırakma ürünleri ya da önerileri konusunda danışın. Evde, arabada, çocuğunuzun yanında sigara içmeyin. Sigara içtiğiniz için mutsuz olduğunuzu ve bırakmanın ne kadar zor olduğunu anlatın.

4. Sigara içmek çekici değildir

Çocuğunuza sigaranın kötü ve kokulu bir alışkanlık olduğunu hatırlatın. Sigaranın giysilerini ve saçlarında kokuya neden olacağını ve giysilerinin sararacağını belirtin.

5. Sigara içmek pahalıya patlar

 

 

Çocuğunuzun günde bir tane günlük, haftalık ve yıllık masrafını hesaplamasına yardım edin. Sigara maliyetini elektronik cihazlar, giysileri ve gençlerin diğer ihtiyaçlarıyla karşılaştırın.

6. Sigarayı reddetmesine yardımcı olun

Sigara içen arkadaşlar ikna edici olabilir, ancak siz çocuğunuzun sigarayı reddetmesi için gerekli olan araçları verin. Sosyal ortamlarda bununla nasıl başa çıkacağını anlatın. Zamanla çocuğunuz “Hayır teşekkürler, sigara içmiyorum” diyecektir.

7. Bırakabileceğine inanarak başlıyor

Birçok genç istediği zaman sigarayı bırakabileceğine inanıyor. Fakat bir süre sonra yetişkinler gibi nikotin bağımlısı oluyorlar.

8. Geleceği tahmin edin

Gençler kötü şeylerin hep başkalarının başına geleceğini düşünür. Kanser, kalp krizi, felç gibi sigaranın uzun süreli sonuçları, çocuğunuz yetişkin olduğunda ortaya çıkabilir. Gerçek yaşamdan örnekler verin.

9. Light sigaralar da aynı derecede zararlıdır

Dumansız, karanfilli ve şeker aromalı sigaranın geleneksel sigaradan daha az zararlı olduğu konusunda yanlış bir inanış var. Çocuğunuzun buna inanmasına izin vermeyin. Geleneksel sigara gibi, bu ürünler de bağımlılık yapar, kanser ya da başka sağlık sorunlarına yol açar.

10. Sigaraya karşı aktif tutum takının

Gençlerin sigara içmelerine karşı aktif bir tutum sergileyin. Yerel ve okuldaki sigara karşıtı kampanyalara katılın. Kamu alanlarında sigara yasağına destek olun.

 

 

 

 

 

SİGARA BIRAKMAK İÇİN 10 ÖNEMLİ ADIM

 

 

 

 

 

Kaliforniya Üniversitesi’nden bilim adamlarına göre, tiryakiler, sigarayı tamamen bırakmadan önce 12 ila 14 kez bırakmaya teşebbüs ediyorlar. Bu araştırmayı yürüten Profesör Shu-Hong Zhu şunları söylüyor: “Sigarayı bırakma ürünleri, sigarayı bırakmaya teşebbüs sayısını aza indiriyor. Fakat tiryakiler bu ürünlerle ya da onlarsız, sigarayı bırakmak için çok sayıda deneme yapmalılar.”

Öyleyse kötü alışkanlıklarından kurtulmak isteyen herkes için en iyi tavsiye, o alışkanlığı bırakmayı denemekten asla vazgeçmemek.

1–2 gün bile olsa sigarayı bıraktığınızda, sigaraya karşı olan yatkınlığınızı ve onu nasıl bırakabileceğinizi her defasında biraz daha fazla öğreneceksiniz.

İşte size yardımı olabilecek diğer tavsiyeler:

1. Liste yapın

Sigarayı bırakmak istemenizin bütün nedenlerini not edin. Sağlığınızı düzeltmek, para biriktirmek, çocuklarınıza daha iyi örnek olabilmek… Ne kadar küçük olduğuna aldırmadan her nedeni tek tek yazın. Yaptığınız bu listeyi elinizin altında, her an görebileceğiniz bir yere koyun. Zamanınız olduğunda ya da sigara içmek için güçlü bir arzu hissettiğinizde bu arzuyu öldürmek için kendinize listenizdeki nedenleri hatırlatın.

2. Gün belirleyin

İçtiğiniz sigara sayısını azaltarak sigarayı bırakmayı denemeyin. Araştırmalar gösteriyor ki, sigarayı azaltarak bırakmaya çalıştığınızda sigaranızdan daha çok nefes çekmeyi deneyecek ve onu sonuna kadar bitirmeye çalışacaksınız.

3. Çöpe atın

Bir defa sigara içmeyi kestiğinizde, sigara paketiniz, kibritler, çakmaklar, kül tablaları gibi size sigarayı hatırlatacak her şeyden kurtulun. Eğer kısa bir süre sonra canınızın tekrar sigara içmek isteyeceğini düşünüyorsanız çöpe attığınız sigara paketinizi çöpten çıkararak içerisindeki bütün sigaraları kırın ve onları ıslatın.

 

 

4. Arkadaşlarınıza haber verin

Sigarayı bırakmaya çalıştığınız bu evrede muhtemelen huysuz ve sinirli bir kişiliğe bürüneceksiniz. Bu nedenle çevrenize, sigarayı bırakmak üzere olduğunuz söyleyin ve 1–2 hafta sabretmelerini onlardan rica edin.

5. Tetikleme noktaları

Kahve ya da alkol içmek sigarayı hatırlattığı için bir süre bunlardan uzak durun. Kahve yerine çay için ya da bara gitmek yerine spor salonuna ya da sinemaya gidin. Birbirine bağlı bu nikotin ilişkisini kırmak sigaraya karşı olan aşırı isteğinizi kıracaktır.

6. Derin nefes

Canınız sigara içmek istediğinizde bir sigara yakmak yerine 6 defa derin derin nefes alın. Bu sizi rahatlatacak ve nikotin alamayacağınızı bildiğiniz için salgılanacak stres hormonlarınızla savaşmanızda size yardımcı olacaktır.

7. Meyve takviyesi

Yüksek bir olasılıkla acılı ya da çok tatlı şeyler yediğinizde canınız sigara içmeyi daha fazla çeker. Bu tür yiyeceklerden sonra sigara içmek yerine meyve yemeği tercih edin. Çünkü meyvelerin taze aromaları üzerinizde aynı ekiyi yaratmayacaktır.

8. Birikiminiz

Eğer sigarayı bırakırsanız ne kadar para biriktirebileceğinizi hesaplayın. Ve sigarasız geçirdiğiniz her günün sonunda bir kavanozun içine ya da içini görebileceğiniz bir kabın içine o günkü sigara paranızı koyun. Sigarayı bırakmakla ne kadar çok tasarruf edeceğinizi gördüğünüzde şaşıracaksınız.

9. Kendinizi ödüllendirin

Sigara bırakma sürecinizin dönüm noktalarında (3. gün, 1. hafta, 1. ay gibi) biriktirmiş olduğunuz sigara parasını kullanarak kendinize güzel şeyler almayı deneyin.

10. Suçluluk duygusu

Eğer yanılıp ya da kendinize yenik düşüp de bir sigara yakarsanız kendinizi bu konuda harap etmeyin. Hatanıza odaklanmak yerine, kendinize ne kadar zamandır büyük bir başarıyla sigarasızlığa dayandığını ve bunu tekrar başarabileceğinizi hatırlatın.

 

 

 

SİGARAYI BIRAKMAK SEKSİ BIRAKMAKTAN DAHA KOLAY

 

Yapılan bir araştırmada, Avrupa’daki sigara tiryakilerinin, seksten vazgeçmeyi sigarayı bırakmaktan daha kolay buldukları ortaya çıktı. Avrupa’da, 6 ülkede 2 bin kişi arasında yapılan bir araştırmada, İngiliz tiryakilerin yaklaşık yüzde 80′i, Hollandalılar’ın, Fransızlar’ın ve Almanlar’ın yüzde 70′i, Belçikalı ve ispanyollar’ın ise yüzde 55′inden fazlası, bir ay süreyle sigarasız yaşamaktansa seksten vazgeçebileceklerini söylediler.

Tehlikeden beter

Araştırmada, çoğu tiryakinin, paraşütle atlama ve “bunjee jumping” gibi tehlikeli sporları yapmayı bile, sigara bırakmaktan daha kolay buldukları belirlendi. Avrupalı sigara tiryakilerinin yüzde 60′ının, aşk yaşamlarını etkileyecek olursa sigarayı bırakmayı deneyebileceklerini söylemelerine karşın, yüzde 35′i hiçbir zaman bırakma girişiminde bulunmadıklarını belirttiler.

 

 

Güçlü bağımlılık

Sigara karşıtı grup SCAPE’nin başkanı Dr. Alex Bobak, yaptığı basın toplantısında, sigara bağımlılığının çok güçlü olduğunu, kalp krizi geçirdikten sonra bile tiryakilerin yüzde 60′ının yeniden başladığını söyledi. Ömrü boyunca sigara içenlerin yarısının bu yüzden öldüğünü belirten Bobak, motivasyon, tedavi ve desteğin insanların sigarayı bırakmaları için gerekli olduğunu kaydetti.